Rovno k podcastu...

Najnovšie články

Výhovorky spaľujú 0 kalórii

Ak ste fitness trénerom, ktorý túži po vybudovaní vlastnej značky a originálneho fitness konceptu, rozhodne sa nechajte inšpirovať cestou nášho klienta Richarda z ERFIT!


V novom článku, ktorý pre nás napísal sa behom 3 minút dozviete zásady jeho úspechu, ktoré sa schovávajú vo vízii, kvalite a tvrdej práce. A taktiež vám prezradí ako mu pri jeho každodennej práci pomáha Wellspace rezervačný systém pri dosahovaní cieľov.


Ak ste pripravení posunúť vašú trénerskú karéru do dalšej úrovne...tak čítajte ďalej slovo predávame Richardovi 👇




V priestoroch posilňovní a vo fitness svete sa aktívne pohybujem už niečo cez desaťročie. Začalo to klasicky len s cieľom vyzerať a cítiť sa lepšie, až to časom prerástlo do vášne a záľuby natoľko silnej, že som denne hltal informácie, ktoré som len o tréningu a strave vedel nájsť (v akej úžasnej dobe to dnes žijeme, kde na pár kliknutí máte informácie, ktoré potrebujete) a s rovnakou chuťou som tieto informácie aj na sebe uplatňoval.


Vyskúšal som tak nielen rôzne tréningové princípy, no experimentoval som aj s viacerými výživovými smermi, či to bolo vegetariánstvo a dokonca vegánstvo (kto ma pozná len posledné roky, tak sa zaiste uškrnul pri tejto predstave), prerušované hladovanie, keto, slow carb diet a iné. Všetko to bola zaujímavá skúsenosť a aj vďaka nim dnes už mám jasnejšiu predstavu o tom, ako moje telo funguje a čo potrebuje a samozrejme ktoré informácie a zdroje sú relevantnejšie a kde ich hľadať. Našťastie tu nie som obmedzený len na materinský jazyk a roky tak čerpám predovšetkým z anglicky písaných textov.


Jednak všetky tieto skúsenosti, ale hlavne silná vnútorná potreba pomáhať ľuďom ma viedla k rozhodnutiu začať trénovať a opatrne si dovoliť radiť ostatným aj v otázkach životosprávy. Nebolo to od začiatku ideálne, spravil som neúmyselne nejeden prešľap, čo ma vždy nútilo ešte viac sa do danej problematiky zahĺbiť a zlepšiť – najťažšie vždy bolo zbaviť sa starých presvedčení, na základe nových informácii.


Od začiatku som mal jasno ale v jednej veci – chcel som, aby služba bola dostupná širokej verejnosti a nie len úzkemu okruhu ľudí, ktorí si to môžu dovoliť. Kto sa vo fitness svete pohybuje zaiste vie, že služby osobného trénera si nemôže v našich končinách dovoliť úplne každý.


Začalo to nenápadnými pokusmi cez tréningové a stravovacie plány v pdfkách, až po definitívne rozhodnutie ísť do toho naplno a nie robiť prácu trénera len popri iných aktivitách.


Toto rozhodnutie sa zatiaľ javí šťastným a v mojom rodnom meste Zvolene si môj koncept 30 minútových tréningov prišlo vyskúšať už cez 300 ľudí a aktívne nám v „kádri“ zostalo mnoho desiatok ľudí, s ktorými sa pravidelne na tréningoch (ale aj mimo nich) stretávame, smejeme sa a samozrejme pracujeme spoločne na cieľoch.


Veľa otázok dostávam k dĺžke tréningov – či tá polhodinka naozaj stačí?

Skrátená odpoveď znie – príďte si to vyskúšať!


Je mi jasné, že sa mnohým môže 30 minútový tréning zdať málo, obzvlášť, ak už majú skúsenosti z posilňovní a z tréningov s osobnými trénermi. Ja som sa rozhodol ísť po efektivite a vyhodil som tak z tréningov napr. známe prechádzky na bežiacom (chodiacom) páse – za prechádzky nebudem predsa brať peniaze, prejsť sa klienti môžu aj cestou na (z) tréning (videl som veľa extrémnych prípadov z posilňovní, kde sa ľudia dovezú na autách, tam si dajú hodinovú „špacírku“ na páse a idú zas na autách domov). Len týmto krokom sme ušetrili hneď 20-30 minút a vo zvyšnej polhodinke sa tak stíhame venovať dôležitejším veciam, ako je aktivačná rozcvička a samozrejme samotný tréning.


Logika síce hovorí jasne – za hodinu predsa stihnem viac práce, budem tak mať aj lepšie/rýchlejšie výsledky, nie?


No, nie je to tak celkom pravda. Pomôžem si tu parafrázovaním citátu môjho obľúbeného silového trénera a doživotný obrovský vzor Charlesa R. Poliquina (R.I.P.): „Pokiaľ na tréningu trávite viac, než 45 minút, tak netrénujete, ale vytvárate si priateľstvá.“ – a Charles trénoval najvyššiu svetovú športovú elitu, ešte stále si myslíte, že bežnej populácii nebude stačiť 30 minút, keď najlepší atléti u Charlesa trénovali max 45 minút? Pri hodinovom a dokonca dlhšom tréningu už do toho nedáte potrebnú intenzitu a tréning bude menej efektívny. A keď už sa tej hodinky nechcete pustiť, tak si ju radšej rozložte na 2x30 minút, na jeden ranný a jeden poobedný tréning – intenzitu tak viete zachovať vysokú, aj vďaka núteným krátkym prestávkam.


Plus dĺžku tréningu som vyberal aj vzhľadom na moju cieľovú skupinu – popri zamestnaní, rodine a iných, osobných povinnostiach si hodinový tréning (plus pripočítajte si aj dopravu tam a späť) môže málokto dovoliť. 30 minútový tréning ale zaberie len cca 2% Vášho denného času a to sa už dá nájsť 😉